Krav Maga, jako system samoobrony, wymaga odpowiedniego przygotowania, szczególnie pod względem stroju. Właściwy ubiór nie tylko zapewnia komfort, ale również chroni przed urazami. W artykule przedstawiamy praktyczne wskazówki dotyczące tego, jak się ubrać na trening Krav Maga, zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej zaawansowanych uczestników.
Jak się ubrać na pierwszy trening Krav Maga?
Na pierwszy trening Krav Maga warto ubrać się w wygodny, sportowy strój, który nie będzie krępować ruchów. Najlepiej sprawdzi się luźna koszulka oraz krótkie spodenki lub legginsy. Ważne jest, aby ubranie nie ograniczało swobody ruchów, co pozwoli skupić się na nauce technik, a nie na poprawianiu ubrania.
W miarę postępów w nauce warto zainwestować w długie spodnie, które zabezpieczą kolana przed obtarciami podczas ćwiczeń w parterze. Wiele osób decyduje się również na koszulki klubowe, które otrzymują nowi członkowie podczas zapisów. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące stroju, nie wahaj się zapytać instruktora – jego doświadczenie z pewnością pomoże w dokonaniu właściwego wyboru.
Jakie obuwie wybrać na trening Krav Maga?
Wybór obuwia na trening Krav Maga zależy przede wszystkim od miejsca, w którym odbywają się zajęcia. Na parkiecie warto zaopatrzyć się w buty z podeszwą, która minimalizuje ryzyko poślizgnięcia. Taka stabilizacja jest istotna nie tylko podczas nauki ciosów i kopnięć, ale także przy ćwiczeniach wzmacniających nogi.
Jeśli zajęcia odbywają się na macie, zaleca się ćwiczenie w butach zapaśniczych, skarpetkach lub na boso. Dzięki temu mata pozostaje w dobrym stanie, a uczestnicy mogą bez przeszkód wykonywać przewroty i inne techniki parterowe. Jednakże, ćwicząc w sekcjach mieszanych, takich jak w Saska Kępa, warto wybrać buty na jasnej podeszwie, które nie ślizgają się.
Obuwie dla kobiet
W sekcjach kobiecych, gdzie zajęcia często odbywają się na macie, najlepszym wyborem będą skarpetki lub bose stopy. Alternatywnie można użyć butów zapaśniczych, które zapewniają odpowiednią przyczepność i komfort podczas treningu.
Jakie akcesoria są niezbędne na treningu Krav Maga?
Podstawowymi elementami wyposażenia na treningu Krav Maga są ochraniacze, które zapewniają bezpieczeństwo podczas ćwiczeń kontaktowych. Na pierwszych zajęciach nie są one konieczne, ale z czasem warto zaopatrzyć się w niektóre z nich:
- Suspensor – ochraniacz na krocze, niezbędny podczas intensywniejszych treningów,
- Ochraniacze na zęby – chronią przed urazami szczęki podczas sparingów,
- Rękawice bokserskie – amortyzują ciosy i chronią dłonie,
- Rękawice piąstkówki – umożliwiają trening technik chwytów,
- Ochraniacze na piszczele – chronią przed kontuzjami podczas kopnięć.
Pamiętaj, że rozmiar ochraniaczy i rękawic musi być odpowiednio dobrany – zbyt luźne nie będą spełniać swojej funkcji, a zbyt ciasne mogą obniżyć komfort treningu.
Dodatkowe akcesoria
Choć nie są niezbędne, warto rozważyć zakup dodatkowych akcesoriów, które mogą ułatwić trening:
- Ręcznik do ocierania potu,
- Klapki i żel do kąpieli na prysznic po treningu,
- Nóż, pałka i pistolet treningowy do ćwiczeń w domu,
- Kask ochronny na boki i tył głowy.
Jak przygotować się fizycznie do treningów Krav Maga?
Wielu nowych uczestników obawia się, czy poradzi sobie fizycznie na treningach Krav Maga. Ważnym elementem zajęć jest budowanie kondycji fizycznej, która stopniowo poprawi się wraz z regularnym udziałem w treningach. Początkowe zajęcia skupiają się na rozgrzewce oraz ćwiczeniach siłowo-wytrzymałościowych, co szybko przynosi efekty.
Podstawą jest również odpowiednie nawodnienie oraz spożycie lekkostrawnego posiłku na około dwie godziny przed treningiem. Unikajmy zarówno głodzenia się, jak i jedzenia ciężkich posiłków tuż przed zajęciami, ponieważ oba te podejścia mogą negatywnie wpłynąć na samopoczucie podczas treningu.
Organizacja przed pierwszym treningiem
Przed pierwszym treningiem w Krav Maga Center warto zalogować się w Strefie Studenta i wykupić karnet na trening próbny. Instruktor na miejscu zadba o to, by nowi członkowie czuli się komfortowo, wskazując im szatnię i zadając kilka pytań dotyczących stanu zdrowia oraz kondycji fizycznej. Bez względu na poziom zaawansowania, każdy uczestnik może liczyć na indywidualne podejście i wsparcie podczas pierwszych zajęć.
Udział w treningach Krav Maga to nie tylko nauka technik samoobrony, ale także doskonała okazja do poprawy kondycji fizycznej i zdobycia pewności siebie w sytuacjach zagrożenia.
Co warto zapamietać?:
- Wybór stroju: Na pierwszy trening Krav Maga zaleca się wygodny, sportowy strój, np. luźną koszulkę i krótkie spodenki lub legginsy.
- Obuwie: Na parkiecie najlepiej sprawdzą się buty z podeszwą minimalizującą poślizg, natomiast na macie można ćwiczyć w skarpetkach, butach zapaśniczych lub boso.
- Ochraniacze: Z czasem warto zaopatrzyć się w ochraniacze, takie jak suspensor, ochraniacze na zęby, rękawice bokserskie i ochraniacze na piszczele.
- Przygotowanie fizyczne: Regularne treningi poprawiają kondycję, a przed zajęciami warto zadbać o nawodnienie i lekkostrawny posiłek.
- Organizacja przed treningiem: Zaloguj się w Strefie Studenta i wykup karnet na trening próbny, aby uzyskać wsparcie instruktora podczas pierwszych zajęć.
